最近开始流传着一份《人体器官衰老时间表》，比如：

• 肺从20岁开始衰老
• 大脑从20岁开始衰老
• 皮肤从25岁开始老化
• 骨骼从35岁开始老化
• 心脏从40岁开始衰老
• 肾脏从50岁开始衰老
• 味觉嗅觉从60岁开始老化
• 肝脏从70岁开始老化

这是真的吗？

从生理的角度来说，这份人体器官衰老时间表，还是有一定道理，比如：

25岁后，人的基础代谢率会渐渐降低；

30岁之前，人的皮肤就会出现不同程度的老化现象；

30~35岁，骨密度会开始降低；

40~45岁，女性的卵巢会开始衰退。

……

但是不要太把这份衰老时间表当真，因为每个人的衰老程度、快慢，都存在着很大的个体间差异。

为什么人的衰老程度会有这么大的不同？主要有以下因素：

• 遗传因素
• 环境因素，如地域、气候、空气等
• 工作性质，重体力劳动者与脑力劳动者等
• 生活习惯
• 疾病因素，如有心脏病的人群，心脏就比常人容易衰老

虽然器官衰老症状出现的时间不确定，

但我们可以了解衰老的表现

1、大脑

大脑的衰老主要是因为神经细胞的减少，从而对我们的记忆力、协调性及大脑功能产生影响。

主要表现：

记忆力下降、注意力不容易集中、学习能力减弱等。

2、皮肤

胶原蛋白和弹力纤维蛋白会随着人体衰老进程而自然减少，所以人的皮肤会渐渐开始老化。

主要表现：

下垂、干燥、无弹性、无光泽、长斑和皱纹等。

3、主要感觉器官功能减退

指的是视觉、听觉、嗅觉、味觉、皮肤感觉(包括触觉、温觉、痛觉)能力减退。

主要表现：

眼睛：出现视物模糊、飞蚊症、白内障、老花眼等；

耳朵：听力下降、耳朵自洁功能下降（增加耵聍栓塞的发生概率）。

尽管衰老是人体的自然规律，

但我们可以从生活习惯上做出改变，

以延缓衰老的发生。

01饮食方面

1、补充充足的抗氧化物质：

• 绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜；
• 紫米、黑米、红豆、黑豆等粗粮；
• 葡萄、蓝莓、柑橘等水果；
• 各种坚果。

2、补充充足的钙：

酸奶、牛奶和豆腐。

3、补充充足的铁和锌：

• 每天吃够总量 50 克的瘦肉或鱼；
• 足够的维生素：各类水果；
• 足够的膳食纤维：不溶性纤维（蔬菜和粗粮），可溶性纤维（海藻、菌类、燕麦、豆类）；
• 足够的蛋白质：比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。

02运动方面

1、尽量保证每周2~3次的运动，每次30分钟以上

• 运动方式可以试自己的喜好而定。
• 在日常生活中不要久坐不动
• 一旦做过超过30分钟，就要起来走一走

03生活方面

1、养成规律的作息时间，每天保证充足睡眠

2、养成规律的作息时间，每天保证充足睡眠做好防晒，保持良好的心态，控制体重，不抽烟，不酗酒等。