你不是“变丑”了,而是内分泌失调了!7个细节让它回到正轨



如果有一天,你发现自己“变丑”了,此时,你首先该考虑的可能不是如何保养,而是怎么调理失调的「内分泌」。

内分泌就像一个有强迫症的人,每一种激素的数量都必须刚刚好,不能多也不能少。并且一旦失衡,无论男女老少都可能出现各种症状。

你不是“变丑”了,而是内分泌失调了!7个细节让它回到正轨


看不见摸不着的内分泌到底是什么?为什么内分泌失调的人会“变丑”?如何让它重回正轨?《生命时报》采访专家为你一一解答

受访专家

北京协和医院内分泌科主任医师 伍学焱

南方医科大学第三附属医院内分泌代谢科主任 沈洁

北京大学第一医院妇产儿童医院妇科主任 毕蕙

天天说的“内分泌”到底是什么

虽然我们天天把内分泌失调挂在嘴边,但你真的了解它到底是什么吗?

简单地说,内分泌失调就是——体内的激素开始“调皮”了。

人体的内分泌系统囊括了下丘脑、垂体、甲状腺、甲状旁腺、胰岛、肾上腺、性腺等多个腺体,以及分布在其他器官的内分泌组织和细胞。

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这些腺体通过分泌激素,影响我们的新陈代谢、生长、发育、生殖、衰老、病变等,实现对人体生理功能的调控。

这样一个重要系统如果紊乱了,会带来一系列的健康问题:

  • 影响儿童发育。儿童性早熟、矮小症等小儿内分泌疾病发病率越来越高。
  • 代谢性疾病。糖尿病是内分泌代谢科最多见的疾病。
  • 甲状腺疾病。甲状腺疾病在我国发病人数超2亿。
  • 不孕不育。高达10%~15%的不孕不育发生率中,有很大一部分是由于内分泌失调引起。
  • 黄褐斑、妇科病。由于内分泌失调,28.2%的中青年女性出现面部黄褐斑、雀斑,27.5%~31%的女性患子宫肌瘤等妇科疾病。

目前内分泌疾病就诊人群和数量呈现出新特点:不仅就诊人数陡增,而且发病人群趋于年轻。

伍学焱表示,特别是近40年来,由于国人生活方式发生巨大变化,我国内分泌疾病的发病率甚至赶超国外。

内分泌失调让你“变丑”

当你发现自己“变丑”了,就要当心了。不论男女,出现以下症状就要考虑是不是内分泌失调了。

头发变少

男性雄激素分泌过于旺盛,导致双氢睾酮浓度平衡遭到破坏,影响毛囊;

女性产后、更年期、口服避孕药等造成雌激素分泌失调,都可能导致头发稀疏、斑秃以及脂溢性脱发等。

脸上长痘

男性雄激素水平过高,女性月经周期前后或经常熬夜时,脸上都可能长痘痘,也就是痤疮。

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这是内分泌失调促使皮脂分泌过盛,无法排出而将毛囊堵塞的结果。

体毛旺盛

不管男性还是女性,体内都会产生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌过多,不论男女都可能出现毛发旺盛的症状。

脾气暴躁

性格突然变得很暴躁,遇到一点小事就大发雷霆,很可能是内分泌功能紊乱(尤其是甲状腺功能亢进)导致的。

逐渐变胖

有些人“喝凉水都会长肉”,这往往与长期进食高热量、高脂肪的食物,导致内分泌失调有关。

肥胖反过来还会导致内分泌系统紊乱,诱发各类代谢性疾病。

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经常疲劳

经常出现不明原因的疲劳,伴随体重增加、食欲波动、排便不正常,最常见的是甲状腺功能减退。

部分女性在月经期间萎靡不振,也与激素分泌异常有关。

还有一些内分泌紊乱的表现具有性别差异。

男性主要表现为性欲减退、性活动减少、勃起硬度下降,这与雄激素水平下降有关;此外,男性甲亢时常伴有乳房发育。

女性的特殊表现较男性更多:

  • 乳腺增生、胀痛。与体内雌激素水平升高,雌、孕激素水平不平衡有关。
  • 月经失调。压力过大、甲状腺异常、雌激素偏低、多囊卵巢综合征等都会导致月经不规律或者停经。
  • 夜间盗汗。雌激素偏低以及绝经期提前导致的排卵减少等原因都可能造成。

4个因素扰乱内分泌

人体有自身的生理节律,保持与外界日夜同步。但当你不遵守生活节律,就可能让内分泌失调。

1、吃得太晚

人体激素白天分泌多,夜间分泌少。

如果晚餐吃得太多、吃太晚,会使原本处于低水平的消化相关激素升高,而后上传至下丘脑垂体,引发全身性内分泌失调。

长期持续这种晚餐形式,还会增加肥胖风险,易引发糖尿病等代谢类疾病。

2、压力过大

压力是造成激素紊乱的重要因素。

美国研究发现,人体60%~90%的疾病与压力有关。长期生活在压力下,身体会“提出抗议”。

压力大,会影响男性的生殖系统正常功能和精子质量;导致女性出现月经失调或闭经,严重的会造成不孕。

3、活动太少

过去人们讲究“日出而作、日落而息”,即使农耕种植会使身体感到疲惫,但规律的生活方式给了机体修复时间。

可在现代社会中,人们的身体活动远不如从前多,无形中增加了内分泌疾病的发病风险。

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4、睡眠不足

研究表明,包括高血压、糖尿病在内的多种慢性病均与睡眠有关。每天睡眠时间少于4小时或超过10小时,其死亡率增加1.5~2倍。

睡眠不足与睡眠过多,均会通过心脏自主神经失衡、内分泌与代谢紊乱以及炎症状态的形成等影响健康。

7个细节,让它重回正轨

想要让内分泌系统变得井井有条,坚持健康的生活方式非常重要。那些看上去老生常谈的生活细节,坚持下去你就能让内分泌重回正轨。

1、合理膳食

日常饮食要遵循以下原则:

  • 食物丰富多样;
  • 清淡少盐;
  • 多吃谷物、蔬果和薯类;
  • 常吃奶类、豆类或其制品;
  • 常吃适量鱼、蛋、瘦肉,少吃肥肉。

2、管好体重

超重、肥胖是内分泌失调的一个重要信号,若体重指数(BMI),即体重(公斤)除以身高(米)的平方超过25,则应开始控制体重。

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建议平时少吃快餐、油炸食品等。

3、好好睡觉

尽量晚上11点前入睡,并保证7小时睡眠,休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难,睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

4、坚持运动

运动是一个综合性的保健方式,不仅能释放压力、消耗能量,还可增强心肺功能。

每周坚持3~5次、每次半小时以上的运动,如健步走、慢跑、骑车、跳舞等,以微微出汗为宜。

5、适当减压

生活中,应用平和的心态面对周围的人和事,不开心时尝试与信任的亲友聊聊天,或自己通过听音乐、看书、户外旅行等方式调节情绪。

6、定期体检

重视体检,建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒、月经紊乱等,要及时就医。

7、减少环境激素的影响

环境激素,是周围环境中能干扰人体内分泌的化学物质。

  • 尽量选择应季果蔬,少吃反季节的果蔬;
  • 尽可能不用含有激素的化妆品;
  • 少购买塑料用品,不用聚氯乙烯包装材料在微波炉中加热食物。▲