大家只知道，增加运动的时间可以增强脂肪的燃烧和热量的消耗，但是你知道，如何使用跑步机上的功能，来提高运动的效率吗？

跑步机上决定你高效燃脂的两个小秘密，其一是速度，根据自己的心率和体能情况，决定你跑步机的速度；其二是坡度。

大家有没有发现，当你爬楼梯的时候，上楼梯绝对比下楼梯更累，会消耗的热量也更多，如果我们让跑步机的倾斜度上升3%——5%，也就是增加一些坡度，即使在不加速的情况下，我们燃烧的卡路里也更多。

坡度上升一个等级，相比较在平面跑，你的肌肉会得到更好的锻炼，特别是上坡对很多女生想锻炼的臀部肌肉有很好的刺激。但是需要注意的是，增加了坡度之后要重新调整你的跑步速度。

另外还要提醒大家一点，不管是增加速度还是坡度，前提是拥有正确的跑步姿势：

上半身微微向前倾，头部挺直目光向前，下半身放松；

 双臂放松前后摆动，大腿小腿随着呼吸迈步；

 脚平行向前，脚掌着地，把蹬地的动作减到最小，减少对膝盖的压力；